jak zrobic

[...] ćwiczyłem w mieszkaniu, nigdy w życiu nie byłem na siłowni. Mam taki problem, nie wiem co zrobić gdy wejdę na siłkę? Kupię miesięczny karnet i nie wiem co dalej. Będzie tam jakiś gość, który pokaże mi jak wykonywać poszczególne ćwiczenia? Na prawdę nie miałem kontaktu z takim sprzętem nigdy, nie wiem jak go obsługiwać, ile razy wykonywać jakie [...]

1. Możesz tak zrobić. Aczkolwiek skłaniałbym się ku opcji, że robisz jednym planem prostą, potem lekko łamaną, a potem plan z mocno łamaną. Ale możesz sobie zmieniać tak jak pisałeś. 2. Po siłowni to masz zjeść porządny posiłek. Aeroby po treningu przy budowaniu masy już nie są zbyt wskazane, a co dopiero jak jesteś ekto. Rób tak ze 2 razy w [...]

Panowie jak mam to zrobić. Gotuję ry paraboiled i nie wrzucam go z woreczkiem , bo jem mniej go trochę i on przywiera. Po treningu jem ten ryż bo ma wyższe ig czy dobrze jak w dzień nie treningowy też go jem?

Panowie jak mam to zrobić. Gotuję ry paraboiled i nie wrzucam go z woreczkiem , bo jem mniej go trochę i on przywiera. Po treningu jem ten ryż bo ma wyższe ig czy dobrze jak w dzień nie treningowy też go jem? Jedz spokojnie:-))

Mam zamiar zrobić cykl na kreatynie i zastanawiam się mono czy jabłczan ... Co da mi lepszy efekt ?? miałem brać mono ale nie chcę się zalać wodą bo po mnie zaraz to widać gęba robi mi sie jak bańka . Czy po jabłczanie też będą takie efekty jak po mono ?

Mam zamiar zrobić cykl na kreatynie i zastanawiam się mono czy jabłczan ... Co da mi lepszy efekt ?? miałem brać mono ale nie chcę się zalać wodą bo po mnie zaraz to widać gęba robi mi sie jak bańka . Czy po jabłczanie też będą takie efekty jak po mono ? Jedna i druga forma krety dobra. My nie znamy odpowiedzi na to czy Cię zaleje czy nie.

DreamEvil - to nie temat do takich pytań... Siuvax: 1. zacznij od 15-20 minut po treningu i dodawaj jak będzie Cię podlewać 2. w zimę możesz spokojnie używać rowerków, bieżni, orbitreków, ale jak będziesz miał możliwość to warto też czasem pobiegać w terenie 4. możesz do 5 minut sobie pokręcić na czymś w formie dogrzania (oczywiście normalną [...]

1.Chodzi o trening aerobowy w czasie budowania masy mięśniowej. Jedni piszą żeby wykonywać po 20 minut w celu podkręcenia metabolizmu inni piszą , że po 30 minut - jak jest na prawdę? zalezy jaki jest cel tych aerobow w trakcie budowania masy? jako podkrecenie metabolizmu tylko? 2.Na czym najlepiej wykonywać aeroby po treningu siłowym , lepiej [...]

[...] Na np. klatke,tric itd. robie 2 cwiczenia po 5-6 serii, a co z nogami? 2 cwiczenia na czwórki i 2 cwiczenia na łydki czy wystarczy po jednym cwiczeniu - 5/6 serii? Ostatnio jak zrobilem wspiecia na palce na lydki, przysiady ze sztanga na czworki, a potem chcialem jeszcze prostowanie nog zrobic na czworki to juz po tych przysiadach po prostu nie [...]

wszelakiego rodzaju wiosłowania. Polecam wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem, z chwytem lekko szerszym niż barki, to samo możesz robić podchwytem. A jak chcesz wyizolować najszersze jeszcze możesz zrobić ściąganie drążka z wyciągu górnego szerokim chwytem PODCHWYTEM - sieka w najszersze, jak nei wiem co :)

[...] miejsca. Wycisk sztangą na poziomej również wydaje mi się że mógłbyś jeszcze spokojnie 3-4 powtórzenia zrobić. Przenoszenie chyba powinieneś robić na lekko ugiętych rękach w łokciach, a nie na takich jak obecnie, brakuje chyba spięca mocnego klatki. Dobra, więcej nie komentuje bo znawcą nie jestem, wpadnie Antoś i zrobi porządek ;] powodzenia

[...] niż 10 kg na rękę. Tzn. mam sztangę z gryfem, to byłoby razem 27 kg na plecy, ale za dużo czasu zajmuje mi zmiana obciążenia po każdym ćwiczeniu i nie miałabym też jak jej założyć na plecy samodzielnie w małym pokoiku. Dlatego też zrobiłam "hantle" po 10 kg na rękę z cegieł powiązanych bluzami i nie tracę czasu, przechodząc płynnie z [...]

Następnym razem spróbuję więcej wyciskać - zobaczę co da się zrobić. Pompki robię dość wolno i nie ukrywam, że to jedno z najtrudniejszych ćwiczeń. Po treningu czuję się jak ścierka.

na pewno zepsuje to interesy jak 3 chlopa wysle sobie 20szt susty, ktora i tak z egiptu nie dojdzie, takie brednie, ze towar z egiptu dochodzi to bajeczka, z egiptu dojdzie najwyzej pocztowka plus-minus po 6 miesiacach o ile dojdzie, paczka nie ma szans ale probujcie moze wam sie uda, z turcji akurat dochodza nawet spore ilosci ale to i tak nie ma [...]

przestańcie pieprzyć złodzieje oddaj jej telefon a jak jest trochę ładna (nie ważne że chłopczyca) to wiesz co zrobić niektóre takie są niezłe jak się rozbiorą i zaczną pracować

wstydze sie za duzo ludzi tam siedzi ale jak beda glosno jak bede chcial sobie zrobic shota, albo bede chcial spac to wjezdzam i napjerdalam wszystkich i rucham ta suczke a kuzyn do mnie przyszedl powiedzial ze by chcial cos na mase to dalem mu batonika olimpa i powiedzialem wypjerdalaj teraz

mam pytanie jak to jest z rozgrzewką w treningu Lafaya autor pisze że pdoskonała sesja treningowa powinna się składać z 1 godziny treningu z rozgrzewką i 30 minut rozciągania z treningiem przepony ale jak można wyrobić się na początku z rozgrzewką gdzie tam jest 40 ćwiczeń rozciągających + skakanka itp w jakieś 20 minut i zrobić trening jak ja [...]

wlasnie czyscze wacikami i spirolem flakony i mysle jak to zrobic. 250E=150P c3d czy jak hmmm

Jak najbardziej, ze zdarza się regres. No niestety trzeba zejść z ciężarem bo jak nie to można sobie w takie słabsze dni bubu zrobić

ja wchodzenie na ławkę robiłam najpierw seria na jedną nogę potem an drugą, za to wykroki chodzone to robiłam normalnie jak chodzenie czyli krok jedną noga, krok druga noga i jak miałam zrobić 10 na nogę to robiłam 20 krokow